אז... חגיגות הפורים מאחורינו, ונשארנו עם תחושת כבדות ועודפי שומן שבא לנו להפטר מהם עוד לפני חג הפסח.




הכנתי לכם אתגר שבועי קצר שלא משאיר מקום לתירוצים ונותן לכם את האפשרות להחזיר את הגוף לחיטוב המקסימלי הרבה לפני חג הפסח עתיר הקלוריות.

אז מה יש לנו באתגר?

6 דקות בלבד! של עבודה מחטבת בכל יום.

אם תעשו את האימונים הללו, בשילוב התזונה שעליה פירטתי בכתבה הקודמת (להלן קישור לכתבה שבבלוג: http://wix.to/5cDZAN0 ), תוכלו להגיע רחוק מאוד.

אז... בהצלחה לנו באתגר ה - weeksas, שתפו אותי בתחושות ובהרגשות באמצעות תגובות ביוטיוב, וכמובן שיותר מאשמח לעזור לכם להראות חטובים מתמיד.

רגע לפני שאתם מחממים מנועים, דאגו לעשות חימום קליל של מפרקים ושרירים כמידי אימון וצאו לדרך.


• אם אתם בכושר טוב, בצעו כבר בשבוע הראשון את האימון כמידי יום ביומו.

• אם אתם מתחילים ולא הנעתם את הגוף קודם, בצעו את שלושת הימים הראשונים של האתגר בפריסה על פני השבוע, כלומר יום כן, יום לא.


אחרי האימון חשוב להכניס לגוף כ-25 גרם חלבון בצורת נוזל המותאם לאחרי האימון (נשים, אין לכן סיבה לפחד משייקים, מוזמנות לפנות אלי להמלצות. ) שאז הספיגה שלו מהירה ומגיעה לשרירים בצורה היעילה ביותר.


היום הראשון עוסק בעבודת פלג גוף תחתון, רגליים, ישבן, זוקפי הגב התחתונים.

ניתן להוסיף גומיה סגורה לאזור הקרסוליים בכל התרגילים בשביל להגדיל את עצימות העבודה, או לעבוד בעודכם אוחזים במשקולות ידיים.

https://youtu.be/Pmwgi7ngjpI

היום השני מתמקד בעבודת בטן תחתונה, עליונה, אלכסונים וברחב בטני (המעטפת).

https://youtu.be/X6mEfyoKt6M

היום השלישי מתמקד בעבודת הידיים ובחיזוק פלג גוף עליון.

https://youtu.be/tz7sqii14nc

היום הרביעי יגרום לכם לכל הגוף לעבוד כמו שצריך.

https://youtu.be/p41uM-rdvyA

היום החמישי חוזר לעבודת חיטוב הרגליים והישבן בצורה שונה ומגוונת, וזאת מאחר ושרירי הרגליים תופסים מקום נכבד בגוף, ומעבר לזה שאצל נשים יש נטיה לשומן להצטבר שם, הגוף גם ישרוף יותר שומן כאשר נעבוד על שרירים יותר גדולים.

ניתן להוסיף גומיה סגורה לאזור הקרסוליים בכל התרגילים בשביל להגדיל את עצימות העבודה, או לעבוד בעודכם אוחזים במשקולות ידיים.



https://youtu.be/5ZHaUyWCnLU

היום השישי חוזר לעבודת הבטן בצורה שונה ומגוונת, כי מי לא אוהב להרגיש שהבטן נקרעת לגזרים.

https://youtu.be/V48ZBbTfVcQ

אם שרדתם עד כה...

צאו לכם מחר להליכה קלה לשחרור הגוף ולזרימת דם מוגברת והכינו מצברים לשבוע חדש,

מקווה שנהניתם, או ליתר דיוק: סבלתם באהבה.


לשאלות ופגישת יעוץ פנו אלי בפרטי:


•לבלוג האישי:

Www.dreamsass.com

•לערוץ הרשמי:

http://bit.ly/2Omib1Hsasyaasraf

•לעמוד האינסטגרם:

www.instagram.com/sasyaasraf

427 views

SUBSCRIBE VIA EMAIL

  • Black Facebook Icon