הדרך אל החיטוב הנשי המושלם!

Updated: Aug 6, 2018

כולנו שואפות לגוף נטול שומנים מביכים, ישבן מוצק ובטן מהסרטים, אבל לרוב אנחנו לא ממש יודעות איך בכלל לגשת לזה,

הכתבה הזאת תתן לכן את הידע הנכון כדי להתחיל ולפעול במלוא המרץ.





הכל התחיל אצלי בניסוי וטעייה כשעזבתי את העולם החרדי ובידי הייתה תעודת מאמן חדר כושר, הגעתי לעיר הוד השרון שם אחותי גרה אז, והתחלתי לעבוד בחדר הכושר שבאזור, (חשוב לציין שאז עוד לא ממש ידעתי שיש אופציה לחשוף גוף בלי שהעולם ייחרב).


לאט לאט למדתי את התנהלות העולם, למדתי שבנות מקריבות את חייהן למען גוף יפה, שלא כולן כמוני נולדו רזות, ושהדרך אל האושר אצל 90% מהיפיפיות שם עוד רחוקה מלהסתיים,


אומנם בהתחלה הערצתי כל טיפ שהחברה הנמרצים (המאמנים במכון הכושר) מהעולם החדש שנגלה בפני נתנו לי, אך בחלוף הזמן כשהבנתי שהחברה לא ממש מתפקדים,

החלטתי לגבש לי דרך בטוחה משלי שתישא תוצאות הרבה יותר מתגמלות בקרב הבנות. (בנים לא היו אופציה, עדיין שמרתי נגיעה ולא יכולתי להתקרב או לנהל שיחה בנוחות עמם).


(הגוף אחרי ולפני החיטוב, היום ואז כשרק יצאתי מהדת)


בחרתי לי ארבע בנות בעלות מוטיבציה גבוהה והן ישמו את כל האמונות שלי, התוצאות היו ללא ספק מדהימות ונתנו לי את האישור להמשיך בדרכי שלי,

אז בואו ואחלוק אתכן את הדרך והשיטה!


נשים רבות מאיתנו שמו וטו על המשקולות ובחרו לבצע פעילות אירובית בלבד כדי כביכול לשרוף יותר שומן,

הטעות הנה טעות מיסודה, שכן ככל שבגופינו יש יותר מסת שריר, כך הגוף יצרוך יותר אנרגיה ביום, ומן הסתם יצרוך יותר קלוריות שמביאה לשריפת שומנים.

מסת השריר אצל אישה אינה מתבטאת דווקא בנפח השריר ובמראה חיצוני שרירי ונפוח, בפרט לנו הנשים שהטסטוסטרון הנמוך שבגופינו אינו מאפשר פיתוח גוף שרירי ומנופח.



אז איך להתאמן כדי להגיע לגוף חטוב במהירות האור?


1. על התרגילים להיות ברובם תרגילים מורכבים, המערבים את כל/רוב הגוף בעבודה,

2. חשוב לעבוד עם משקלים שמאתגרים אותנו, ולבצע בין 12-15 חזרות בכל סט, את הסט השלישי אמור להיות לנו קשה לסיים.


3. לשלב כמה שיותר תרגילים פונקציונליים (תרגילים המדמים פעילות יומיומית) כמו סקווט, לאנג׳, סמוך קום, ריצות הרים, הליכות ידיים, קפיצות וכו...


4. לשלב באימון את מרכיב הכוח המתפרץ (קפיצות, ספרינטים וכו... תוך כדי האימון)


5. רצוי לא לעבוד על תרגיל אחד, אלא לשלב כמה תרגילים יחד, החל מסופר סט (2 תרגילים במקביל ברצף) ומעלה כדי להגביר את הדופק ואת הקושי בעבודת השרירים.

6. רצוי לשלב עד 4 תרגילים ברצף אם בוחרים לעבוד על שרירים שונים בכל תחנה, כדי שטונוס השריר ישאר גבוה לאורך כל האימון ולא יהיה מצב ששריר נח זמן רב מידי עד לסיום הסבב הראשון ולעבודת הסט השני.


7. בכל אימון לשלב עבודת רגליים עצימה עם משקלים מאתגרים, הרגליים בנויות משרירים גדולים וארוכים, שריר גדול צורך יותר אנרגיה ושורף יותר שומן.


8. העבודה של הבטן נלווית לאורך התרגילים המורכבים ובפרט לשייכים לפלג גוף תחתון, והם מאמצים אותה בכל תרגיל מחדש, כך שתרגילי הבטן שהחלטתם לעשות בסוף, הם סוג של בונוס,

השקיעו יותר בתרגילים המדוברים.


9. זכרו כי בסופו של דבר, השריר הוא הפרי עצמו והשומן הוא הקליפה והמעטפת, אם לא נקלף את הקליפה לא נראה לעולם את הפרי היפיפה (השרירים) הנמצא בפנים.


וזה כבר לנושא אחר - נושא התזונה,

אותו אחלוק עמכן בכתבה הבאה!











0 views

SUBSCRIBE VIA EMAIL

  • Black Facebook Icon